Рейтинг@Mail.ru
Особенности питания футболистов - 22 Декабря 2017 - Sportstyle.lv - о спорте в Латвии и мире

sportstyle.lv

Главная » 2017 » Декабрь » 22 » 13:09 » Особенности питания футболистов
Особенности питания футболистов

Особенности питания футболистов - фотография

Разные виды спорта предполагают специфическое распределение нагрузки. Поэтому и питание в каждом случае имеет свои особенности. Футболистам необходимы глютамин, креатин и белок молочной сыворотки (https://ntsportpit.ru/buy.php?group_id=19182 тут можно узнать о нем подробнее). Первый поддерживает иммунную систему, второй снабжает клетки организма жидкостью, а третий помогает восстанавливать мышечную ткань.

Планируем рацион футболиста

Представители данного вида спорта переносят значительные нагрузки, энергии им нужно много. К тому же всегда есть риск получить травму, а, значит, необходимо поддерживать кости крепкими, а связки – упругими. И питание в этом играет одну из ключевых ролей. В первую очередь оно должно быть дробным – именно такой схемы придерживаются в лидирующих командах Европы.

Большую часть дневного рациона футболисты съедают в обед (порядка сорока процентов). Остальное питание делится поровну и употребляется в течение дня. Важно соблюдать и соотношение веществ:

  • сложные и простые углеводы – 7:3;
  • животные и растительные жиры – 7:3;
  • животные и растительные белки – 6:3.

На каждый килограмм веса спортсмена требуется порядка 64 килокалорий в сутки. При этом следует проследить, чтобы он получал 2,3 грамма белка и 1,8 грамма жиров ежедневно.

Что касается непосредственно продуктов, то они должны быть натуральными и готовиться на пару. Обязательно в рационе присутствие мяса, молочных продуктов, яиц и круп. Рыбу желательно включать в меню после тренировок, то же самое касается овощей. Спортивное питание допускается при необходимости, но употреблять его лучше после особо интенсивных нагрузок.


Категория: Футбол | Просмотров: 17699 | Добавил: CobRa | Теги: особенности, питания, футболистов | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar


Последние фотографии на тему спорта в Латвии

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-37

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-21

Пресс конференция сборной Португалии в Риге фото

Фехтование

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-115

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Парные прыжки в бассейн

Ходим под парусом

Гимнастика просто прекрасна

Дуэль в фехтовании

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-8

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-97

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Гонщики Формулы 1

Кен Догерти | Kaspersky Riga Masters 2017

Хоккей

Родион Юдин | Kaspersky Riga Masters 2017

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-39

Tian Pengfei Kaspersky Riga Masters 2017

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-53

Родион Юдин | Kaspersky Riga Masters 2017

Kaspersky Riga Masters 2017 | фото день второй

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Андрей Шустров против сборной Испании по футзалу

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-15

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-25

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-14

Велоспорт

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-118

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Тренировка сборной Португалии в Риге | Сконто фото

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Отличная погода для спорта

Прыжок на мотоцикле

Татьяна Васильева | Kaspersky Riga Masters 2017

Соревнования по BMX

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-71

Баскетбол

Kaspersky Riga Masters 2017 | фото день первый

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-49

Пресс конференция сборной Португалии в Риге фото

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Родион Юдин | Kaspersky Riga Masters 2017

Пресс конференция сборной Португалии в Риге фото