Разные виды спорта предполагают специфическое распределение нагрузки. Поэтому и питание в каждом случае имеет свои особенности. Футболистам необходимы глютамин, креатин и белок молочной сыворотки (https://ntsportpit.ru/buy.php?group_id=19182 тут можно узнать о нем подробнее). Первый поддерживает иммунную систему, второй снабжает клетки организма жидкостью, а третий помогает восстанавливать мышечную ткань.
Представители данного вида спорта переносят значительные нагрузки, энергии им нужно много. К тому же всегда есть риск получить травму, а, значит, необходимо поддерживать кости крепкими, а связки – упругими. И питание в этом играет одну из ключевых ролей. В первую очередь оно должно быть дробным – именно такой схемы придерживаются в лидирующих командах Европы.
Большую часть дневного рациона футболисты съедают в обед (порядка сорока процентов). Остальное питание делится поровну и употребляется в течение дня. Важно соблюдать и соотношение веществ:
На каждый килограмм веса спортсмена требуется порядка 64 килокалорий в сутки. При этом следует проследить, чтобы он получал 2,3 грамма белка и 1,8 грамма жиров ежедневно.
Что касается непосредственно продуктов, то они должны быть натуральными и готовиться на пару. Обязательно в рационе присутствие мяса, молочных продуктов, яиц и круп. Рыбу желательно включать в меню после тренировок, то же самое касается овощей. Спортивное питание допускается при необходимости, но употреблять его лучше после особо интенсивных нагрузок.