Рейтинг@Mail.ru
Особенности питания футболистов - 22 Декабря 2017 - Sportstyle.lv - о спорте в Латвии и мире

sportstyle.lv

Главная » 2017 » Декабрь » 22 » 13:09 » Особенности питания футболистов
Особенности питания футболистов

Особенности питания футболистов - фотография

Разные виды спорта предполагают специфическое распределение нагрузки. Поэтому и питание в каждом случае имеет свои особенности. Футболистам необходимы глютамин, креатин и белок молочной сыворотки (https://ntsportpit.ru/buy.php?group_id=19182 тут можно узнать о нем подробнее). Первый поддерживает иммунную систему, второй снабжает клетки организма жидкостью, а третий помогает восстанавливать мышечную ткань.

Планируем рацион футболиста

Представители данного вида спорта переносят значительные нагрузки, энергии им нужно много. К тому же всегда есть риск получить травму, а, значит, необходимо поддерживать кости крепкими, а связки – упругими. И питание в этом играет одну из ключевых ролей. В первую очередь оно должно быть дробным – именно такой схемы придерживаются в лидирующих командах Европы.

Большую часть дневного рациона футболисты съедают в обед (порядка сорока процентов). Остальное питание делится поровну и употребляется в течение дня. Важно соблюдать и соотношение веществ:

  • сложные и простые углеводы – 7:3;
  • животные и растительные жиры – 7:3;
  • животные и растительные белки – 6:3.

На каждый килограмм веса спортсмена требуется порядка 64 килокалорий в сутки. При этом следует проследить, чтобы он получал 2,3 грамма белка и 1,8 грамма жиров ежедневно.

Что касается непосредственно продуктов, то они должны быть натуральными и готовиться на пару. Обязательно в рационе присутствие мяса, молочных продуктов, яиц и круп. Рыбу желательно включать в меню после тренировок, то же самое касается овощей. Спортивное питание допускается при необходимости, но употреблять его лучше после особо интенсивных нагрузок.

Категория: Футбол | Просмотров: 1195 | Добавил: CobRa | Теги: особенности, питания, футболистов | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar


Последние фотографии на тему спорта в Латвии

Тренировка сборной Португалии в Риге | Сконто фото

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Кен Догерти | Kaspersky Riga Masters 2017

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-29

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Гимнастика

Lukas Klecker Kaspersky Riga Masters 2017

Татьяна Васильева | Kaspersky Riga Masters 2017

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-84

Пресс конференция сборной Португалии в Риге фото

Пресс конференция сборной Португалии в Риге фото

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-75

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-113

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Cristiano Ronaldo на тренировке в Риге Латвии

Тренировка сборной Португалии в Риге | Сконто фото

Jack Lisowski Kaspersky Riga Masters 2017

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-45

Кадр из тенниса

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-2

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-66

Гонки на яхтах

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-14

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Родион Юдин | Kaspersky Riga Masters 2017

Kaspersky Riga Masters 2017 | фото день первый

Девушка и боксёрская груша

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-53

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-44

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-86

Родион Юдин | Kaspersky Riga Masters 2017

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

Ryan Day Kaspersky Riga Masters 2017

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-69

Скайтбордист

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-18

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-103

Тренировка сборной Португалии в Риге | Сконто фото

Девушка в спортивном зале

C.Ronaldo на сконто

Rīgas Futbola skola - JFA Jelgava 0:2 22.09.2016

RFS - FK RIGA 0-0 16.10.2016-108

Татьяна Васильева | Kaspersky Riga Masters 2017

Футбол